近视的预防,主要是指培养良好的用眼习惯,核心是减少或避免近距离长时间用眼。国内外专家公认的预防措施主要包括以下8个方面:
01
阳光下的户外活动
每天保持2个小时以上。多接触阳光,促使多巴胺分泌,抑制巩膜生长,达到控制近视发展的目的。这种方式是目前公认最有效的控制方式。
02
多参与球类运动
例如篮球、足球、乒乓球、网球、排球等。因为球类运动忽近忽远,能够锻炼眼部肌肉,增强眼睛的调节能力。放风筝也是个很好的活动方式,因为眼镜大部分情况系是“向下看近”,放风筝是“向上看远”,眼睛会放松。
03
3个1原则
读写时端正坐姿,书本离眼睛一尺;笔尖离手指一寸;胸部离桌子一拳。
04
20-20-20原则
用眼20分钟后要注视20英尺(约6米)外的物体至少20秒。一般情况下专家建议用眼30分钟后要休息5-10分钟,临窗远眺,最好是看远处的建筑,绿色的树木等。
05
读写时注意光线
光线不能太弱,也不能在阳光下书写。光线最好来自左前方,以免手的阴影妨碍视线。
06
减少电子产品的使用时间
长时间使用电子产品,必会影响视力,时间应控制再1小时以下每次。
07
注意饮食,少吃甜食
甜食或碳酸饮料会影响钙的吸收,进而影响眼部组织和肌肉的弹性,导致近视。另外多补充富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。例如各种蔬菜水果、豆奶蛋鱼、动物肝脏等。
08
定期检查视力情况
建立屈光发育档案,数据追踪视力发展,提前预防,一旦发现异常,及时采取措施干预。
据教育部对9省份14532人的最新调研显示,与2019年底相比,半年来学生近视率增加了11.7%。近视防控形势非常严峻,哪种近视防控方式最有效,最靠谱?家长们需要对各种方式有个初步了解。
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